明顶:冬天雾霾围城,还能不能愉快的运动？

早上起床往窗外一看

阳光透着雾霾，看看还有点仙境呢~

但实际上...

就这种天连上班都不敢

毕竟PM2.5还是很可怕的...

不仅仅是魔都，全国大部分城市都难以幸免

只要冬天一到，全国很多城市便“雾霾围城”

对于喜欢运动、热爱健身的人来说

最大的问题在于

“我到底能不能运动？”

雾霾危害

雾霾对健康的直接危害主要集中在呼吸系统和心血管方面。

呼吸系统与外界环境接触最频繁，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体呼吸道和肺叶中，其中以PM2.5杀伤力最强，它只有头发丝的1/28，却能吸附铅、锰、镉、锑、锶、多环芳烃等多种有害物，深入人体肺泡并沉积，给呼吸系统乃至全身带来伤害。

雾霾还会增加空气中病菌活性，使其进入人体呼吸系统造成感染。老慢支、肺气肿、哮喘、支气管炎等常见呼吸道疾病也容易急性发作。

世界卫生组织下属国际癌症研究机构发布报告，首次指出大气污染“致癌”，其实说的就是有毒颗粒物PM2.5。

雾霾天必须完全停止运动吗？

不用。

如果是轻度污染，那么出门做好防护，照常去健身房训练。

但如果是重度污染，那么你可以在家做一些低强度的拉伸运动，就当是休息日了。

雾霾天健身应该注意什么？

关注空气质量指数，出门戴口罩

冬天目前是雾霾高发季节，建议每天出门前查询当天空气质量指数AQI，如果中度污染及以上都需要佩戴口罩出门。

TIPS:空气污染指数

空气污染指数为0－50，优。各类人群可正常活动。

空气污染指数为51－100，良。建议极少数异常敏感人群应减少户外活动。

空气污染指数为101－150，轻度污染。建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼。

空气污染指数为151－200，中度污染。建议疾病患者避免长时间、高强度的户外锻练，一般人群适量减少户外运动。

空气污染指数为201－300，重度污染。建议儿童、老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动。

空气污染指数大于300，严重污染。建议儿童、老年人和病人应当留在室内，避免体力消耗，一般人群应避免户外活动。

尽量避免大量有氧运动

雾霾主要影响人的呼吸系统，因此应该避免户外的有氧运动。比如跑步、打篮球等等。

如果是去健身房的话，有空气净化器最好不过；如果没有的话，建议可以去泳池游泳完成有氧训练。

在有空气净化器的室内运动

雾霾天气尽量避免待在室外，因此如果家里健身房比较远的话，可以在家里运动，避免路上吸入雾霾。

调整运动时间

早晚和下午六七点污染比较严重，建议不要选择在这个时间段运动，尽量安排在下午。

不要带口罩运动！！

口罩对空气的阻隔也很大，我们呼出的气体会反复进入呼吸道，对健康也有影响，戴半小时就要摘下来换换气。

TIPS:雾霾防护口罩

N95型口罩： N95型口罩，是NIOSH（美国国家职业安全卫生研究所）认证的9种防颗粒物口罩中的一种。“N”的意思是不适合油性的颗粒（炒菜产生的油烟就是油性颗粒物，而人说话或咳嗽产生的飞沫不是油性的）；“95”是指，在NIOSH标准规定的检测条件下，过滤效率达到95%。N95不是特定的产品名称。只要符合N95标准，并且通过NIOSH审查的产品就可以称为“N95型口罩”。

小编提醒：真的不是所有口罩都能保护你少受雾霾侵害，所以购买口罩时一定要看好口罩的用途。另外，雾霾严重时记得隔三天左右换新的。

大家要正确带口罩哦~

明顶温馨提示：冬天室外有雾霾，室内灰尘也大，可谓是内有狼外有虎，平时要做好换气通风工作。明顶舒影换气扇，强劲换气，帮你搞定，享受纯净空间，就在明顶集成吊顶。

来源自网络

明顶生活百科

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