[奥盟微课堂]之雾霾天应如何攻守应对

秋冬季节是雾霾的高发期，一到这个时候雾霾就成为了人们热切关注的话题。我们应当认识到雾霾危害的严重性，提高警惕，积极应对，不仅要戴好口罩出门，减少户外活动的时间，更不能忽视家居空间内的雾霾。下面小编就详细向大家支招雾霾天里的防护措施，一起来了解吧。

一、症状篇・雾霾危害

雾霾对身体健康的危害是显而易见的，首当其冲的便是人们的呼吸系统。霾中含有的细小颗粒物本身便是污染物和有毒物质的载体，而且体积极小，可以通过呼吸系统进入支气管，甚至肺部。总的来说，雾霾对人的身体造成的疾病主要集中在鼻腔炎症、呼吸道疾病和心脑血管疾病和等病种上。

1.鼻腔炎症

雾霾天空气中的粉尘、尘螨浓度较大，病菌的“活性”增强，细颗粒物携带着的有害物质、细菌增多，敏感的鼻子十分容易感染细菌，当呼吸的有害物质超过负荷，鼻炎就会不期而至，连续不断的鼻涕与感冒也会如影随形。

2.呼吸道疾病

呼吸系统与外界环境的接触最为密切，雾霾天数百种大气颗粒物能够直接进入人体上下呼吸道和肺叶，对呼吸系统造成感染，容易引起支气管炎、哮喘等疾病，严重的还会导致肺部感染如肺炎等。

3.心血管疾病

雾霾天气气压低，空气中的含氧量下降，人们很容易感到胸闷气短，心跳加快。除此之外，雾霾中携带的有害物质进入人体会阻碍正常的血液循环，颗粒污染物还有可能引发心肌缺血或损伤。美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率会提高10%~27%。

二、解决篇・防守有道

认识了雾霾的危害之后，那么在日常生活中我们应当怎样应对，尽量降低雾霾对身体健康的危害?有些人认为，减少在户外的活动时间、关起门窗宅在家里就可以抵御雾霾，然而事实真的是这样么?一方面，燃气、油烟、吸烟等因素都会产生PM2.5，室内是密闭的空间，也更容易积存PM2.5;另外一方面，紧闭门窗也不等于隔绝空气流通，人们外出归家也会携带各种颗粒物。因而，家居空间内的“雾霾”也是不能忽视的。

1.定期更换家居用品

家居用品中的沙发套和窗帘等容易积尘的物件要勤洗勤换，另外多用水擦拭桌椅并拖地，增加空气的湿度，这样有助于降低屋内细颗粒物在空中的漂浮。卧室空间内的床品套件也可以时常用湿毛巾擦拭、清洁，吸附空气中的细小灰尘。 

2.正确开窗通风

雾霾天关窗，固然可以减少室外空气中颗粒物的入侵，然而，长期密闭的环境会导致室内飞起浓度超标、细菌含量增加与含氧量的降低。所以，雾霾天就长期紧闭门窗的观点是错误的，正确的做法应该是适时开窗通风。只需避开早晚交通高峰和风力较大引起扬尘的时候，静风条件下每天可开窗通风2-3次，每次持续20-40分钟。若担心污染过重，开窗时可在窗户附近挂上湿毛巾，起到过滤、吸附的作用。

三、 解决篇・进攻有序

应对雾霾危害，保持呼吸健康，还应当主动出击，提高自身的免疫力。增强体质、改善新陈代谢能力、提高自身的抵抗力，才是最根本的措施。那么，冬季雾霾围城，怎么做才能保健防病、击退十面“霾伏”呢?

1.室内锻炼

雾霾天应该减少在户外活动的时间，然而同时又不能忽视锻炼对于身体健康的重要性。那么室内锻炼显然是不错的选择。

瑜伽：在客厅的地毯上铺开一张瑜伽垫，就可以开始运动了。瑜伽不仅能够舒展肢体，加速新陈代谢，还能通过运动身体调控呼吸，控制心智和情感，达到身心合一。

2.清肺汤品

虽然不能完全清除PM2.5的危害，但科学的饮食能够很大程度上减轻雾霾所带来的不良后果。多吃些清肺润肺的食品和抗氧化性强的蔬菜水果，有助于减缓咳嗽等跟呼吸道有关的症状。像雪梨、银耳、百合、山药等食物都具有一定的养肺益肾的效果，冬天里做一碗热气腾腾润养滋阴的清肺汤品，不仅能暖心暖胃，更能一定程度上净化体内积尘的毒素。

3.有氧绿植

让家中多一点绿意，少一点雾霾，在阳台摆上一盆绿色植物，让它点缀你的家吧!清新的绿植不但能起到净化空气的效果，还能妆点居室。

仙人掌：能够有效吸收二氧化碳释放氧气，且生命力比其他植物普遍要强。

绿萝：这种生物中的“高效空气净化器”原产为墨西哥高原，能同时净化空气中的苯、三氯乙烯和甲醛。

芦荟：盆栽芦荟素有空气净化专家的美誉，可有效吸收甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害物质。

文竹：文竹还有的植物芬香有抗菌的成分，在居室内摆放一盆文竹，可以在清楚空气中的细菌病毒的同时给你带来清新的嗅觉享受。

小编有话说：我们无法彻底扭转糟糕的环境现状，但却可以从生活的点滴入手，对抗家居生活中的“雾霾”，通过增加环境湿度等方式来降低雾霾侵害;通过饮食调理、运动锻炼来提高身体的抵抗力……点滴积累，脚踏实地，抗击雾霾。

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